La ergonomía visual es una herramienta muy eficaz para prevenir problemas visuales mediante consejos posturales y ambientales. Esta ciencia va dirigida a todas aquellas personas que realizan continuamente trabajos en visión próxima y, además, nos será muy útil ahora que volvemos a la rutina.
Uno de los primeros aspectos que debemos tener en cuenta mientras trabajemos o estudiemos es la iluminación:
- Lo mejor es aprovechar la luz solar siempre que podamos.
- En caso de utilizar luces artificiales, deben ser uniformes.
- La luz ambiental estimula el cambio de focalización en visión lejana a visión próxima o viceversa y ayuda a mantener el estímulo de visión periférica.
- La luz de trabajo tendrá que ser colocada en la parte izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos para evitar así sombras.
Distancia de trabajo:
- Distancia de Harén: Entre los ojos y la mesa tiene que haber como mínimo la distancia que hay entre el codo apoyado a la mesa hasta el puño de la mano bajo la barbilla (unos 30-40 cm)
- La distancia entre los ojos y la pantalla del ordenador tiene que estar aproximadamente unos 50 cm. (es importante que la pantalla del ordenador no tenga reflejos y que esté paralela al plano de los ojos)
Deberemos trabajar también la postura, imprescindible para evitar daños mayores:
- La espalda tiene que tocar el respaldo de la silla, los pies tienen que tocar al suelo y las piernas tienen que estar en ángulo recto.
- Es interesante que la mesa de trabajo esté inclinada unos 20°.
- Es muy frecuentemente la tendencia a acercarse excesivamente al papel mientras escribimos a mano. ¡Debe evitarse a toda costa!
Por último, deberemos controlar también los tiempos mientras estemos trabajando delante de la pantalla. Es decir, tenemos que Intentar descansar la vista durante un par de minutos después de estar más de 30 minutos utilizando la visión próxima. Es muy aconsejable mirar por una ventana y variar el enfoque.
Además, hay algunas recomendaciones para los que usamos el ordenador en nuestro día a día:
- Adapte la pantalla a su distancia visual cómoda de trabajo.
- La mirada hacia abajo es más cómoda que al frente. Procure colocar el monitor entre 15 y 20 grados por debajo de sus ojos.
- Procure utilizar la graduación óptica adecuada a la distancia habitual de trabajo del monitor.
- Delante del ordenador, debido al mayor grado de atención, parpadeamos menos. Esta disminución del parpadeo puede provocarnos una sensación de sequía ocular. Puede agudizarse si es usuario de lentillas.
- Evite los reflejos sobre la pantalla y los deslumbramientos de fuentes de luces próximas.
Es muy importante el control periódico dado que muchos síntomas son bastante sutiles como para pasar desapercibidos y aun así inciden en el rendimiento y confort personal. Recuerda que mejorar tus hábitos mientras estudias o trabajas hará que la vuelta a la rutina sea menos dura, ya que no sufrirás tantos dolores de cabeza, de espalda, etc. Si tienes más dudas, ¡ven a vernos a la farmacia!