Ácido hialurónico

No es necesario presentar esta molécula estrella de la cosmética. El ácido hialurónico es conocido por su poder hidratante para la piel. Se puede comparar con una esponja, presente de manera natural en el cuerpo, que potencia la turgencia de la piel y el frescor del cutis. Crea una barrera protectora en la superficie de la piel para mantenerla hidratada durante todo el día y hace desaparecer las arrugas para conseguir un efecto lifting, por lo que se convierte en un extraordinario aliado antiedad. 

Omega 3 

El omega 3 estimula la producción de colágeno, esencial para una piel firme y sin arrugas. Se puede encontrar en el pescado, pero también en diversos alimentos de origen vegetal como las semillas de chía, las nueces y las semillas de lino.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a combatir la piel grasa y a curar el acné. También contiene retinol, que es importante para la producción y el crecimiento de las células y, por tanto, para mantener la piel sana y firme. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, el brócoli, los tomates, los boniatos, las espinacas, etc. 

Vitamina E

La vitamina E ayuda a reducir los daños de los rayos UV en la piel. Es un antioxidante, por lo que también protege la piel de los radicales libres y protege la barrera cutánea. También es antiinflamatorio, puede calmar y suavizar la piel y es un gran aliado especialmente para las pieles secas. La vitamina E se encuentra en muchos alimentos como el aguacate, las almendras, las semillas de girasol, los espárragos, los pimientos y el mango. 

Vitamina K 

La vitamina K ayuda a estimular la circulación sanguínea del cuerpo, por lo que puede ayudar a combatir las ojeras. También ayuda a nuestro cuerpo con las estrías. Esta vitamina se encuentra en verduras verdes como las espinacas, la coliflor rizada, las acelgas, el brócoli, las coles de bruselas y la coliflor. 

Vitamina C

La vitamina C es un extraordinario ingrediente que proporciona a la piel el famoso «brillo» que todos buscamos para tener una piel radiante. La vitamina C tiene una acción preventiva contra el envejecimiento de la piel y ayuda a reducir las arrugas, las líneas de expresión, las ojeras y las manchas. Se encuentra en el famoso zumo de naranja, y también en muchos alimentos como las fresas, el brócoli, los pimientos rojos, las cerezas, el perejil, la coliflor rizada y el kiwi.

Antioxidantes

Los antioxidantes son miembros del equipo «antienvejecimiento de todo el cuerpo». Luchan contra los radicales libres que dañan las células de la piel y provocan su envejecimiento.Se encuentran en muchos alimentos como los tomates o la sandía, ricos en licopeno, y también en los arándanos, las fresas y, la mejor noticia del mundo, el chocolate.

Selenio

El selenio es un mineral antioxidante que ayuda a proteger las células del mal de los radicales libres. El selenio también puede reducir los granos y el acné y se encuentra en las nueces y en la avena. 

Proteínas

Las proteínas son importantes para la producción de colágeno, responsables de la buena estructura de la piel y de su firmeza. Y sí, ¡hay muchas fuentes de proteínas diferentes de las animales! Se pueden encontrar en la quinoa, las semillas de cáñamo, los frutos secos, las legumbres, los guisantes, la levadura nutricional y el tofu, entre otras…

Vitamina B

Las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos. La B1 puede encontrarse en el arroz o las semillas de girasol, la B2 en los copos de avena o las judías, la niacina en las lentejas o los plátanos, la B5 en las setas, la col o los garbanzos y la B7 en los huevos o las espinacas. 

La vitamina B12 es más difícil de obtener si se lleva una dieta basada en plantas, por lo cual es mejor tomar un suplemento. Se encuentra en la espirulina y la levadura nutricional.

Si quieres lucir una piel radiante, ¡empieza a preparar tu menú semanal con todos estos consejos!