Si con la llegada del buen tiempo quieres cuidar todavía más tu línea, es importante que empieces con una buena alimentación y una correcta digestión. ¿Por qué? Pues porqué el sistema digestivo se encarga de mantener nuestro cuerpo, extrayendo y absorbiendo los nutrientes necesarios que, por ejemplo, nos aportan energía y reparan las células. En este post te hablamos de los alimentos más beneficiosos para el sistema digestivo, así como aquellos que debes evitar si lo que pretendes es cuidarte de manera sana y eficaz.
Los mejores alimentos para el sistema digestivo:
- Fruta: Todos los tipos de fruta son muy ricos en vitaminas, fibra y minerales como el potasio, siendo esenciales para tener una buena digestión.
- Verduras de hoja verde: Las espinacas, la col, las acelgas o el brócoli son muy recomendables, ya que sus nutrientes son muy útiles para el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
- Yogures y lácteos: Este tipo de alimento es muy beneficioso, sobretodo porque contienen probióticos que mantienen nuestra flora intestinal protegida de cualquier amenaza exterior.
- Alimentos integrales: Los cereales como el arroz, la avena o el trigo poseen un alto contenido en fibra que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Grasas no saturadas: Su función es ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas y a estimular las deposiciones. Puedes encontrar grasas insaturadas en los frutos secos, el pescado azul, en las semillas o en los aceites vegetales como el de girasol o el de oliva.
Alimentos no recomendados para el sistema digestivo:
Al igual que existen alimentos muy beneficiosos para nuestro cuerpo, debemos prestar atención a ciertos alimentos que, en vez de ayudarnos a preservar una correcta digestión y una dieta sana, nos provocarán molestias a corto y a largo plazo.
- Azúcar: Seguro que no es la primera vez que escuchas que el azúcar es muy dañino para la salud. Al ingerir altas cantidades de azúcar estamos provocando una indigestión y, posiblemente, molestias estomacales. Si puedes evitar el azúcar estarás favoreciendo la digestión y suprimiendo la ingesta de grasas innecesarias.
- Café: Esta bebida puede llegar a provocar acidez y molestias digestivas, además de generar reflujo, ya que relaja el esfínter esofágico.
- Alimentos fritos: Estos alimentos deben reducirse, ya que son un tipo de comidas bastante grasas. Si a esto le añadimos que suelen ser freídas con aceites reutilizados, esta combinación puede irritar la mucosa gástrica.
- Bebidas con gas: Las burbujas de las bebidas con gas son realmente muy agresivas e irritantes para la mucosa del tracto digestivo.
- Picante: Las comidas picantes suelen incrementar la producción de los jugos digestivos, haciendo que aparezcan irritaciones en las mucosas del estómago.
- Alcohol: Todas las bebidas alcohólicas inflaman la mucosa que se encarga de proteger el estómago. Si sufres alguna enfermedad gastrointestinal, el alcohol puede irritar todavía más el tracto digestivo.
Una dieta sana y variada es primordial, no solo para el sistema digestivo, sino para sentirnos bien con nosotros mismos. Si combinamos alimentos ricos en vitaminas y minerales con ejercicio físico, estaremos mejorando nuestro sistema inmune y previniendo la aparición de enfermedades, al mismo tiempo que cuidaremos nuestra línea y nos prepararemos para lucir el mejor traje de baño en verano.